내 마음을 글로 들여다보는 시간
살다 보면 감정이 내 마음대로 흐르지 않을 때가 있죠.
사소한 일에도 예민해지고 감정의 파도가 일렁일 때,
저는 “왜 이렇게까지 흔들리지?” 스스로에게 묻곤 했습니다.
그런 날이 반복되던 어느 날,
우연히 한 팬시점에서 **‘감정 다이어리**를 발견하고 호기심에 구입하게 되었어요.
한 번 써보자는 가벼운 마음으로 시작했는데,
지금은 하루를 버티는 내 마음의 버팀목이 되었습니다.
이 글에서는 제가 실제로 감정 다이어리를 쓰면서 경험한 변화,
그리고 처음 시작하는 분들을 위한 방법과 팁을 나눠볼게요.
감정 다이어리는 무엇일까?
처음엔 “일기랑 뭐가 달라?” 싶었어요.
하지만 감정 다이어리는 단순히 하루를 기록하는 것이 아니라,
하루 동안 느낀 감정의 흐름을 정리하고 이해하는 데 초점이 있습니다.
예를 들어,
‘오늘 회의 중에 기분이 상했는데 왜 그런 감정이 들었을까?’
‘누군가의 말에 불편함을 느낀 이유는 뭘까?’
이런 질문을 스스로에게 던지고 답해보는 거죠.
감정 다이어리를 쓰는 시간
저는 보통 저녁 10시쯤,
샤워 후 조용한 분위기에서 책상에 앉아 감정 다이어리를 씁니다.
불을 은은하게 켜두고, 라벤더 향을 틀어놓으면
자연스럽게 마음도 차분해져요.
딱딱한 문장이 아니라,
말하듯 풀어내는 글이기 때문에 부담 없이 쓸 수 있어요.
어떻게 쓰면 좋을까? – 나만의 질문 리스트
저는 아래 4가지 질문을 기준으로 씁니다:
- 오늘 가장 강하게 느꼈던 감정은 무엇이었나요?
- 그 감정을 느끼게 한 상황은 무엇이었나요?
- 그 감정에 어떻게 반응했나요?
- 다음엔 어떻게 반응하고 싶은가요?
예시로 실제 제가 쓴 날을 보여드리면:
“오늘 점심시간에 동료가 한 농담이 마음에 걸렸다.
당시엔 웃었지만 마음속으론 상처가 남았다.
내가 민감한 건가 싶기도 했고, 웃어넘긴 내 반응이 아쉬웠다.
다음엔 내 감정을 좀 더 솔직하게 표현해보고 싶다.”
이런 식으로 감정을 명확히 인식하고 흘려보내는 연습이 됩니다.
감정 다이어리를 쓰며 느낀 변화
사실 처음 며칠은 쓸 말이 없어서 억지로 쓴 적도 많았어요.
하지만 꾸준히 쓰다 보면 작은 감정 변화도 관찰하게 됩니다.
- 예전엔 무조건 "화가 났다"라고만 느꼈다면,
지금은 "속상했다 → 외로웠다 → 위로받고 싶었다"로 감정을 더 섬세하게 표현하게 됐어요. - 타인에게 느낀 감정을 나에게서 비롯된 것으로 이해하기 시작하면서,
인간관계도 덜 불편해졌습니다.
무엇보다 좋았던 건,
감정을 억누르지 않고 들여다보는 연습을 하며
스트레스가 쌓이기 전에 자연스럽게 풀린다는 점이었어요.
감정 다이어리를 꾸준히 쓰는 팁
✅ 완벽하게 쓰려고 하지 마세요.
그날의 감정을 키워드 몇 개로만 적어도 충분합니다.
예: “짜증, 피로감, 눈치봄, 무력감”
✅ 1일 1감정만 정리해도 OK.
전부 쓰려고 하면 부담됩니다. 딱 하나의 감정에 집중하세요.
✅ 점수화도 도움돼요.
‘오늘의 불안도: 7/10’
‘자존감: 3/10’
이렇게 적어두면 나중에 변화 추이를 보기 좋습니다.
왜 글로 감정을 정리해야 할까?
말로 표현하지 못한 감정은 몸에 남고, 반복됩니다.
저는 예전엔 사람에게 쌓인 감정을 혼자 삼키고 넘기곤 했는데,
글로 쓰기 시작하면서
“아, 나는 이런 상황에서 이런 감정을 자주 느끼는구나” 하고
감정 패턴을 파악할 수 있게 됐어요.
그때부터는 똑같은 상황에서 훨씬 더 현명하게 반응할 수 있었고,
나 자신에 대한 이해와 존중이 커졌습니다.
✍️ 마무리하며
감정 다이어리는 감정을 다스리는 도구가 아닙니다.
감정을 있는 그대로 받아들이는 연습이에요.
매일 쓰지 않아도 괜찮아요.
마음이 무거운 날, 혼란스러운 날, 이유 없이 지칠 때
펜을 들어 내 마음을 써보세요.
저는 그 글이, 결국 나를 가장 깊이 위로해주는 말이 된다는 걸 느꼈습니다.
오늘부터 감정 다이어리를 한 줄이라도 써보는 건 어떠세요?
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